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2020MBA备考|如何让自己的入学计划不泡汤

来源:考仕通 时间:2018-12-19 10:53:00 点击:29

  19MBA联考只余3天,新的一年也即将开始。很多小伙伴,不管是为二战MBA的还是想一次考上的都暗暗制定了在新年开始就制定了2020MBA备考报考计划。但很多人都会在中途放弃,怎样让自己2020MBA备考报考计划不泡汤?

  斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯及其同事的研究发现,在制定了新年计划的人中,有28%的人仅仅坚持了一周便宣告放弃,不到一半的人(44.8%)能坚持半年,只有8%的人坚持到了最后。美国的一家公司也曾经调研了15000多人,发现至少三分之一的人,新年计划甚至都没坚持到二月!所以不仅仅是你,泡汤是它的常态。

  查理芒格说,学会反向思考,做成一件事最好的方法,就是做之前想好一切可能会失败的点。所以不妨我们先看看是哪些原因引起它“泡~了~汤~”?

  2020MBA备考目标的实现通常需要两个步骤:

  (1)制定目标

  (2)执行目标

  大多数人制定了2020MBA备考目标,也行动了,可最后为什么还是没有达成?

2020MBA备考

  美国临床心理学家,医学博士路斯·哈里斯(Russ Harris)在《ACT Made Simple》一书中把这种有障碍的行动模式总结为FEAR(缩略词,恐惧):

  F是认知融合(Fusion)

  自我消极的否定,沉浸在负性的状态中,加重低落、抑郁、焦虑、低自尊,从而引发压力、行为障碍。

  E是目标过高(Excessive goals)

  新年目标需要在可实现范围内。如果它超过了你的最大承载负荷,失败是迟早的事。

  A是回避不适(Avoidance of discomfort)

  通常新年计划是为了寻求某种改变,改变就意味着要与舒适区做斗争,就会出现本能的身体的反抗。如若回避,也就不能积极的跨越这个坎了。

  R是偏离价值(Remoteness from values)

  “偏离价值”一般存在四种形式:

  (1)新年计划中的目标没有与深层次的价值真实相连;

  (2)将“规则”或“道德”与价值混淆;

  (3)虽然是在公众场合中自己认可的价值,但并不是独处时真正能撼动内心的价值;

  (4)与目标相连的价值是关于宗教、文化或父母的而不是自己真正想要的。

  所以,在实现新年计划的过程中,如果我们所设定的目标与其背后的价值失去真实的连接,那么我们就很容易失去动力,那么当我们陷入困境时,哪些方法可以帮助我们继续前进?

  怎样让自己2020MBA备考报考计划不泡汤?

  1.你的新年目标真的是你内心渴望的吗?

  区分“想要”和“应该”,是订立可实现的计划的重要一步。

  “想要”建立在自身的渴望上,而“应该”则建立在他人的眼光、社会的要求上。就拿学英语为例,“发自内心想了解外国人的思维与文化”和“出国旅游的时候点餐问路不丢人”,这样的动机看似相同,但实际南辕北辙。

  人的大脑中有一部分相当原始,属于动物脑。当压力增大,原始脑和高级脑开始博弈,最后胜出的往往是原始脑。

  所以,惰性是人的一种天性,甚至可以说是自我保护机制。当你遭遇痛苦、挫折,就会想放弃,想吃好吃的,想躺平……生而为人,哪怕最严于律己的天才,也不可能完全幸免。

  强迫自己去做他人觉得“应该”做的事,一时半会没问题,但时间长了,你的原始惰性就会占上风,然后放弃。

  而做自己真正想要做的事,你压根没觉得它是负担,就能更加长久地坚持,也更容易收获幸福感和满足感。

  比如,扎尔伯格2014年的目标是学说普通话。

  他说:“有三个原因使我决定学习汉语。首先,我的妻子(普莉希拉·陈)是中国人,她的祖母只会说中文,当我用中文告诉她我将和普莉希拉结婚时,她会很震惊;第二个原因是我想学习中国的文化;第三个原因是汉语是世界上最难学习的语言之一,而我喜欢挑战。”

  2015年10月当小扎用普通话在清华大学做中文演讲,接受中文采访,并与同学们谈笑风生时,全世界都惊呆了!!!

  所以,很多计划是死于目标的问题,发现目标背后的真正愿景,是制定可实现计划的第一步。

  2.用改变习惯来帮助自己成功

  聪明的你可能会想到了,如果把我想做的事情变成习惯,岂不是做起来就变得毫不费力?

  你已经抓到了问题的关键,但这件事情并不容易。

  推荐大家去读一读查尔斯·杜希格的《习惯的力量》,这本书详细解读了习惯是什么,如何从习惯的形成上帮助我们改变坏习惯,养成好习惯。

  简单来说,每个习惯有三个组成部分:触机(cue)、惯常行为(routine)和奖励(reward)。这三个要素不断重复循环,就形成了一个习惯。

  举个例子,每天早上我们醒来就开始玩手机这个习惯,如果按照这三个组成部分来分解,是这样的:

  (1)触机:早上醒来

  (2)惯常行为:伸手去拿手机

  (3)奖励:有一种和世界产生链接,了解天下大事的满足感

  想要改变或者建立好习惯的关键,其实也是从这三个要素入手。

  想要建立一个好习惯,我们首先要为自己找到一个足够有吸引力的奖励,然后从一个情景化的触机出发,要求自己不断重复相应的动作,直到这个循环变成一个无意识的行动为止。

  而想要改变一个坏习惯,首先要先挖掘出原有习惯背后的奖励是什么,然后用新的行为去替代原有行为的效用。

  还是继续刚才的例子,如果我希望养成早上醒来就起床的好习惯,我可能会把行为改成立刻起床,然后打开电视收看早新闻,来满足我的资讯需求。

  另外,和我们常常说的21天养成一个新习惯不同,研究表明,习惯形成是一个比较缓慢的过程,而且因人而异:短则十几天,长则可能需要大半年,平均时长大约在66天左右;所以如果短期的坚持还没让你看到成效,别担心,多一点耐心。

  当然,在你培养新习惯的时候,不可避免地,总要用到一点点的意志力,所以在改变习惯的同时,我们也不妨”升级“自己的意志力。

  3.加乘你的意志力

  (1)充分的休息、营养均衡的饮食和身体锻炼

  别笑,这是为了帮助你的大脑保有充足的能量,才能在应付生活扑面而来的各种麻烦和决策消耗之余,还有驱动自己完成新年计划的意志力!

  同时,有实验证实,体能锻炼能增强我们的意志力。

  (2)不贪多,给目标做减法

  背后的原理,其实是给我们的意志力做减法,避免它因为要同时接住过多的球,反而一事无成。

  建议你的2020MBA备考计划中,重要目标不要超过3个,最好能集中在你最看重的1-2个目标上。

  (3)针对目标,制定简单清晰的行动计划

  相比于”我要减肥10斤“,”每天饭后走30分钟“这样的行动计划能给你的大脑更明确的情景信号,而不需要额外的思考和解读。

  4.关键在于开始行动

  一旦开始行动,我们往往会超出自己设定的最低目标。比如读书,阻碍你达成目标的并不是书的页数的多寡,而是你能不能打开书,比如健身,阻碍你达成目标的并不是是否有整块的时间和完美的健身环境,而是你能不能趴在地板上,从第一个俯卧撑开始,付诸行动!

  这就像吃薯片,有谁打开薯片只吃一片的?这几乎是不可能的,在吃品客薯片这件事情上,大多数人都超额完成目标了。当我们有清晰的愿景,我们就能迈开步子前行。通常我们走得比预期的更远,只是万事开头难。


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